孕妇腰痛通常由激素水平变化、子宫增大压迫、姿势不当、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗等方式缓解。
1、激素变化：孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2、子宫压迫：增大的子宫牵拉骶棘韧带并压迫神经，孕中晚期症状明显。可通过侧卧休息、托腹带分担压力缓解。
3、姿势代偿：重心前移使孕妇腰椎前凸过度。应避免穿高跟鞋，坐立时保持背部挺直，必要时进行孕妇瑜伽改善体态。
4、钙质缺乏：胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙易引发骨关节疼痛。需每日补充钙剂如碳酸钙、枸橼酸钙，同时摄入牛奶、豆腐等高钙食物。
若腰痛伴随下肢麻木或宫缩需及时就诊，日常可尝试热敷缓解肌肉紧张，避免提重物及突然转身等动作。
