睡不好头痛可通过调整作息、改善睡眠环境、药物治疗、心理干预等方式缓解。通常由睡眠不足、紧张性头痛、偏头痛、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
2、改善环境睡眠环境应保持安静、黑暗和适宜温度。使用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界干扰，选择舒适的寝具提升睡眠质量。
3、药物治疗头痛可能与偏头痛、紧张性头痛等因素有关，通常表现为单侧搏动性疼痛或头部紧束感。可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、佐米曲普坦等药物。
4、心理干预长期睡眠问题可能与焦虑抑郁有关，表现为持续情绪低落和睡眠障碍。建议通过认知行为疗法、放松训练等方式缓解心理压力，必要时寻求专业心理帮助。
日常可尝试温水泡脚、轻柔按摩等放松方式，避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量。
