男性适量食用香蕉、石榴、核桃等水果有助于改善精子质量。这些水果富含抗氧化物质和微量元素，对生殖健康具有潜在益处。
香蕉含有丰富的维生素B6和镁元素，维生素B6能调节性激素分泌，镁元素有助于改善睾丸血液循环。石榴富含花青素和多酚类物质，这些强效抗氧化剂能减少自由基对精子的损伤。核桃虽然属于坚果类，但其富含的欧米伽3脂肪酸和精氨酸能促进精子细胞膜形成并提升精子活力。这些水果中的营养成分通过不同机制作用于生精过程，锌元素参与睾酮合成，维生素C保护精子DNA完整性。
日常可交替食用这些水果，建议每天摄入200-350克，同时保持均衡饮食和规律作息。备孕期间应避免吸烟饮酒，减少高温环境对睾丸的影响。
