子宫腺肌症的预防方法主要有控制激素水平、减少宫腔操作、调节生活方式、管理慢性炎症、定期妇科检查。
1、控制激素水平：
雌激素水平过高是子宫腺肌症的重要诱因。建议避免长期使用含雌激素的保健品或药物，哺乳期女性可适当延长母乳喂养时间以抑制卵巢功能。月经周期紊乱者需及时就医调节内分泌，必要时在医生指导下使用短效避孕药等药物控制激素波动。
2、减少宫腔操作：
人工流产、刮宫等宫腔操作可能破坏子宫内膜基底层，增加内膜组织侵入肌层的风险。做好科学避孕措施，减少非意愿妊娠。妇科检查或治疗时选择正规医疗机构，避免不规范操作造成的医源性损伤。
3、调节生活方式：
长期压力过大会影响神经内分泌系统，导致免疫功能紊乱。保持规律作息，保证充足睡眠。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟以上。采用冥想、深呼吸等方式缓解压力，维持情绪稳定。
4、管理慢性炎症：
盆腔慢性炎症可能促进病灶发展。注意经期卫生，避免使用不合格卫生用品。性生活前后注意清洁，预防生殖道感染。已存在盆腔炎者需规范治疗，急性发作期禁止盆浴和性生活。
5、定期妇科检查：
每年进行妇科超声检查，尤其是有痛经进行性加重、经量增多等症状时。超声可早期发现子宫肌层异常回声灶。35岁以上女性建议每1-2年进行宫颈癌筛查，排除其他妇科疾病干扰。
日常饮食可多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，适量补充维生素D和抗氧化物质。避免高脂高糖饮食，控制体重在正常范围。经期避免剧烈运动和重体力劳动，下腹疼痛时可局部热敷缓解。建立月经日记记录周期变化，发现异常及时就诊。
子宫腺肌症患者在非经期也可能出现疼痛，疼痛程度因人而异。子宫腺肌症的疼痛可能由病灶刺激、子宫收缩异常、盆腔粘连、炎症反应、神经敏感度增高等因素引起。
1、病灶刺激：
子宫腺肌症的异位内膜组织会随激素变化发生周期性出血，血液积聚形成病灶。这些病灶可能持续刺激子宫肌层，即使在非经期也会引发疼痛。疼痛性质多为下腹坠胀感或钝痛，可能向腰骶部放射。
2、子宫收缩异常：
异位内膜组织会导致子宫肌层增厚、纤维化，影响子宫正常收缩节律。子宫不协调收缩可能引发持续性隐痛，这种疼痛在劳累后可能加重，休息后稍缓解。
3、盆腔粘连：
长期存在的子宫腺肌症可能引起盆腔组织粘连，粘连组织牵拉会导致慢性盆腔痛。这种疼痛在体位改变或性生活时可能加剧，常伴有下腹牵扯感。
4、炎症反应：
异位内膜组织出血会诱发局部无菌性炎症，炎症介质持续释放可能引起非经期疼痛。患者可能伴有低热、乏力等全身症状，血液检查可见炎症指标升高。
5、神经敏感度增高：
长期疼痛刺激会导致中枢神经敏化，使患者对疼痛的感知阈值降低。即使没有明显病灶活动，也可能出现持续性疼痛，这种疼痛常伴有焦虑、失眠等神经症状。
建议子宫腺肌症患者保持规律作息，避免过度劳累。饮食上可增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，有助于减轻炎症反应。适度进行盆底肌锻炼如凯格尔运动，可改善盆腔血液循环。疼痛明显时可尝试热敷下腹部，但需注意温度避免烫伤。若疼痛持续加重或伴有异常出血，应及时就医评估是否需要调整治疗方案。日常可记录疼痛日记，帮助医生更准确判断病情进展。
