肌肉拉伤后不能直接揉搓,应立即停止活动并进行冷敷,以减少肿胀和疼痛。处理肌肉拉伤的关键是遵循RICE原则:休息、冰敷、压迫和抬高。
1、休息是首要措施,避免继续使用受伤部位,防止进一步损伤。休息时间根据拉伤程度而定,轻度拉伤可能需要几天,重度拉伤则需数周。
2、冰敷能有效减轻疼痛和肿胀。在拉伤后的前48小时内,每隔2-3小时冰敷15-20分钟。注意不要将冰块直接接触皮肤,可用毛巾包裹。
3、压迫可以限制肿胀,使用弹性绷带适度包扎受伤部位,但不要过紧以免影响血液循环。
4、抬高受伤部位有助于减少肿胀,尽量使受伤部位高于心脏水平,尤其在休息时。
药物治疗方面,非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生可缓解疼痛和炎症,但需遵医嘱使用。康复阶段可进行轻度拉伸和加强练习,如静态拉伸、等长收缩练习等,帮助恢复肌肉功能。饮食上,增加蛋白质和维生素C的摄入,如瘦肉、鱼类、鸡蛋、柑橘类水果等,有助于肌肉修复。
肌肉拉伤的恢复需要时间和耐心,遵循正确的处理方法能加速康复并减少并发症。如果症状持续或加重,应及时就医,避免延误治疗。