快速排便可通过调整饮食、腹部按摩、适度运动和药物辅助等方法实现。常见原因包括膳食纤维不足、饮水过少、久坐不动和肠道功能紊乱。
1、饮食调整增加西蓝花、燕麦、火龙果等高纤维食物摄入，适量饮用温蜂蜜水或淡盐水刺激肠蠕动。避免辛辣油腻食物加重便秘。
2、腹部按摩以肚脐为中心顺时针环形按摩腹部，配合腹式呼吸促进肠道蠕动。按摩时可采取屈膝仰卧位放松腹肌。
3、适度运动进行快走、深蹲等运动增强腹压，瑜伽中的婴儿式、扭转式体位有助于刺激结肠蠕动。
4、药物辅助乳果糖口服溶液、开塞露、聚乙二醇4000散等药物可短期使用，但须遵医嘱避免产生依赖性。
长期便秘建议就医排查器质性疾病，养成定时排便习惯，每日饮水量不低于1500毫升。
