清理肠道可通过调整饮食结构促进胃肠蠕动，推荐食用高膳食纤维食物、发酵食品、水分充足的蔬果以及富含益生菌的饮品，同时避免高脂高糖饮食。
1、高膳食纤维食物燕麦、糙米等全谷物富含不可溶性膳食纤维，能增加粪便体积并刺激肠道蠕动。魔芋、西蓝花等蔬菜中的水溶性膳食纤维可软化粪便，帮助改善便秘。
2、发酵食品泡菜、纳豆等传统发酵食品含有天然乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡。无糖酸奶中的益生菌能抑制有害菌繁殖，维持肠道微生态环境稳定。
3、高水分蔬果冬瓜、黄瓜等瓜类蔬菜含水量超过90％，可补充肠道水分。梨、火龙果等水果含果胶和天然渗透性物质，能润滑肠道促进排泄。
4、益生菌饮品克菲尔、康普茶等发酵饮品含多种活性益生菌，可改善肠道消化功能。饮用时需选择无添加剂产品，避免过量摄入糖分影响效果。
日常可搭配适量运动促进肠蠕动，长期便秘或腹胀需就医排除器质性疾病，避免自行使用泻药导致肠道功能紊乱。
