早上起床脚底板疼可能由足底筋膜炎、痛风性关节炎、骨质增生、过度劳累、鞋子不合适等原因引起。
1、足底筋膜炎：
足底筋膜炎是足底筋膜反复微损伤导致的炎症反应，表现为晨起第一步疼痛明显。长时间站立、跑步或体重超标会增加筋膜负担。建议减少负重活动，选择有足弓支撑的鞋垫，疼痛时可进行冰敷。
2、痛风性关节炎：
尿酸结晶沉积在足部关节引发急性炎症，常于夜间发作。高嘌呤饮食、饮酒是常见诱因，可能伴随关节红肿热痛。需检测血尿酸水平，急性期可抬高患肢，日常需控制海鲜、动物内脏摄入。
3、骨质增生：
跟骨骨刺刺激周围软组织引发疼痛，多见于中老年人。X线检查可确诊，疼痛与骨赘大小无直接关系。建议选择软底鞋，避免赤脚行走，可通过超声波治疗缓解症状。
4、过度劳累：
前日长时间行走或剧烈运动会导致足底肌肉乳酸堆积。这种疼痛多为双侧对称，休息1-2天可自行缓解。运动后做足部拉伸，睡前用温水泡脚促进血液循环。
5、鞋子不合适：
过硬的鞋底或高跟鞋会改变足部受力分布。平底鞋缺乏支撑也可能加重筋膜牵拉。应选择鞋跟2-3厘米、前掌有缓冲的鞋子，避免连续多日穿同一双鞋。
日常可进行足底筋膜拉伸：坐位伸直腿，用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉。建议控制体重减轻足部负荷，避免突然增加运动量。赤脚踩按摩球滚动可放松足底肌肉，游泳等非负重运动是不错的选择。若疼痛持续超过两周、出现明显肿胀或影响行走，需及时就医排除应力性骨折等严重情况。
怀孕脚底板疼可能与体重增加、激素水平变化、足弓压力增大等因素有关。
怀孕期间随着胎儿发育，孕妇体重逐渐增加，下肢承重压力增大，可能导致足底筋膜过度牵拉引发疼痛。孕激素水平升高会使韧带松弛，足弓支撑力减弱，长时间站立或行走时足底受力不均。部分孕妇因缺钙可能出现肌肉痉挛性疼痛，夜间症状可能加重。疼痛多表现为足跟或前脚掌酸胀、刺痛，晨起下地时明显，活动后可能减轻。
建议选择软底支撑鞋并控制单次行走时间，睡眠时用枕头垫高下肢促进血液循环。若疼痛持续或伴红肿发热需排除痛风、筋膜炎等病理因素，及时到产科或骨科就诊评估。
