白天睡觉和晚上睡觉的效果不一样。夜间睡眠更符合人体昼夜节律，对健康更有益。
夜间睡眠时，人体会分泌更多的褪黑素，这种激素有助于调节睡眠周期并提高睡眠质量。深度睡眠阶段在夜间更为集中，有助于身体修复和记忆巩固。夜间环境通常更安静、光线更暗，有利于进入深度睡眠状态。长期夜间睡眠不足可能导致内分泌紊乱、免疫力下降等问题。
白天睡眠虽然能缓解疲劳，但受光线、噪音等环境影响，睡眠质量通常较低。白天睡眠时间过长可能打乱生物钟，导致夜间入睡困难。轮班工作者或不得已白天补觉时，建议营造黑暗安静的睡眠环境，并将补觉时间控制在90分钟内以避免进入深度睡眠周期。
保持规律的夜间睡眠习惯，避免过度依赖白天补觉，有助于维持健康的生理节律。
