人工流产后一般需要7-14天才能恢复轻度运动，具体时间需根据个人恢复情况调整。
人工流产后的运动恢复时间与手术方式、个人体质及术后护理密切相关。无并发症的早期药物流产或负压吸引术后，部分女性7天后可尝试散步等低强度活动。手术创伤较大的钳刮术或存在术后感染、出血等情况时，需延长至14天以上。运动恢复应遵循循序渐进原则，初期选择步行、伸展等低强度运动，避免跑步、跳跃等剧烈运动。术后2周内禁止游泳、骑自行车等可能增加盆腔感染风险的活动。运动时需观察有无腹痛、异常出血等不适症状，出现异常应立即停止并就医。
术后1个月内应避免核心力量训练、重体力劳动及高强度有氧运动。子宫内膜完全修复通常需要1个月经周期，建议首次月经复潮后再逐步恢复常规运动计划。运动恢复期间需保持外阴清洁，每日更换内衣裤，避免盆浴。饮食上增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋的摄入，适量补充动物肝脏等含铁食物。术后42天内禁止性生活，定期复查超声确认宫腔恢复情况。如有持续疲劳、发热或异常分泌物，应及时就诊评估。
