脖子抽筋疼痛不敢动可通过热敷、颈部拉伸、调整姿势、服用药物、物理治疗等方式缓解。脖子抽筋疼痛通常由肌肉劳损、受凉、颈椎病、落枕、颈部外伤等原因引起。
使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷时可配合轻柔按摩，但避免用力按压。若皮肤有破损或炎症，禁止热敷。
缓慢进行颈部侧屈、旋转等轻柔拉伸动作，每个动作保持10-15秒。拉伸时需保持身体稳定，避免突然用力或快速转动。拉伸有助于放松紧张肌肉，改善活动受限。若疼痛剧烈或伴随头晕，应立即停止拉伸。
避免长时间低头或保持固定姿势，每隔30分钟改变一次体位。使用符合人体工学的枕头，睡眠时保持颈椎自然曲度。日常工作中可调整显示器高度至视线水平，减少颈部前倾。正确姿势能减轻肌肉负荷，预防症状加重。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可配合盐酸乙哌立松片或复方氯唑沙宗片等肌松药物。药物需严格按说明书或医师指导使用，避免长期服用。
经久不愈者可选择超短波、红外线或超声波等物理治疗。物理治疗能改善局部代谢，消除炎症反应。需由专业康复师操作，一般10-15次为一个疗程。若合并颈椎间盘突出或椎管狭窄，需结合牵引治疗。
日常应避免颈部受凉，夏季空调出风口不宜直吹颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低。工作间隙可做颈部米字操，即缓慢用下巴写米字。若疼痛持续超过3天不缓解，或伴随上肢麻木、头痛等症状，应及时就医排除颈椎病变。急性期尽量减少颈部活动，必要时佩戴颈托保护。
