有效减肥方法主要有控制饮食、增加运动、行为干预、药物治疗。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动
每周进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合力量训练提高基础代谢率。
3、行为干预
记录饮食日记、设定合理目标、改善睡眠质量等行为改变有助于建立健康生活方式。
4、药物治疗
在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽、芬特明等处方减肥药物。
减肥需长期坚持健康生活方式，必要时可寻求专业营养师或医生指导，避免极端节食或滥用减肥产品。
