晒伤后应立即采取冷敷、保湿和抗炎措施，同时避免进一步日晒。冷敷可缓解疼痛和炎症，保湿有助于修复受损皮肤，抗炎药物能减轻红肿和不适。晒伤是由于紫外线过度照射导致皮肤细胞损伤，严重时可能引发水疱和脱皮。治疗措施包括使用芦荟凝胶、口服抗组胺药、外用皮质类固醇药膏，饮食上多摄入富含维生素C和E的食物，如橙子和坚果，避免辛辣和刺激性食物。晒伤后应避免使用热水洗澡，选择温和的清洁产品，穿着宽松透气的衣物。若晒伤严重，出现大面积水疱、发热或剧烈疼痛，需及时就医。晒伤恢复期间，保持皮肤湿润，避免再次暴露在阳光下，有助于加速愈合。预防晒伤的关键是日常使用防晒霜，选择SPF30以上的产品，外出时戴帽子和太阳镜，减少紫外线直接照射。
腰突然扭伤可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰扭伤通常由姿势不当、肌肉拉伤、腰椎间盘突出、骨质疏松、外伤等原因引起。
1、休息：腰扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。卧床休息时，建议采用侧卧位或仰卧位，并在膝盖下方垫一个枕头，以减轻腰部压力。休息时间一般为2-3天，具体根据伤情调整。
2、冷敷：在扭伤后的48小时内，使用冰袋或冷敷包敷在腰部，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，但需注意避免冻伤皮肤。
3、热敷：48小时后，可以改用热敷，使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4、药物治疗：对于疼痛较严重的患者，可在医生指导下使用非甾体抗炎药NSAIDs，如布洛芬200-400mg，每日3次、双氯芬酸钠25-50mg，每日3次或萘普生250-500mg，每日2次。这些药物有助于减轻炎症和疼痛。
5、物理治疗：在急性期过后，可以进行物理治疗，如超声波治疗、电疗、按摩等。这些治疗有助于促进腰部肌肉的恢复，改善血液循环，缓解疼痛。
腰扭伤后，除了上述治疗措施，日常护理也非常重要。建议保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。饮食上，多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等，有助于骨骼健康。运动方面，可以进行一些轻柔的腰部伸展运动，如猫式伸展、腰部扭转等，以增强腰部肌肉的柔韧性和力量。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，进一步检查和治疗。
