减肥期间饥饿感不建议长期强忍，可通过调整饮食结构、补充低热量食物、增加膳食纤维摄入、分散注意力等方式缓解。
1、调整饮食选择高蛋白、低升糖指数食物如鸡蛋、燕麦，延长饱腹感。避免精制碳水，采用少食多餐模式减少血糖波动。
2、低热量加餐饥饿时可食用黄瓜、番茄等低卡蔬果，或饮用无糖希腊酸奶。这类食物热量密度低但体积大，能快速填充胃部。
3、膳食纤维每日摄入25克以上膳食纤维，通过魔芋、奇亚籽等食物吸水膨胀延缓胃排空。需配合足量饮水避免便秘。
4、行为干预短暂饥饿时可通过喝水、咀嚼无糖口香糖转移注意力。适当运动能抑制饥饿素分泌，建议选择快走等中低强度活动。
长期过度忍饿可能导致暴饮暴食，建议记录饮食日记监测真实热量缺口，必要时咨询营养师制定个性化方案。
