18岁女性便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物辅助等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食结构每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，有助于促进肠道蠕动。避免过多食用精制米面和高脂肪食物。
2、增加运动量每天进行适度有氧运动如快走、跳绳等，帮助刺激肠道蠕动。避免长时间保持坐姿不动。
3、建立排便习惯每天固定时间尝试排便，即使没有便意也要坚持。最佳时间为晨起后或餐后，利用胃结肠反射促进排便。
4、药物辅助可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物。这些药物主要通过软化粪便或刺激肠道发挥作用。
建议每天饮用足够水分，保持规律作息。若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医检查。
