轻度脂肪肝可通过控制体重、合理饮食、限制饮酒、规律运动等方式预防和调养。脂肪肝主要与不良生活习惯、代谢异常等因素有关。
1、控制体重超重或肥胖是脂肪肝的主要诱因，建议将体重指数控制在正常范围，通过减少高热量食物摄入和增加运动实现渐进式减重。
2、合理饮食采用低脂、高纤维的膳食模式，增加蔬菜水果和全谷物摄入，限制动物内脏、油炸食品及精制糖，有助于改善肝脏代谢。
3、限制饮酒酒精会直接损伤肝细胞，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，已确诊脂肪肝者应戒酒。
4、规律运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能促进脂肪分解并改善胰岛素抵抗。
日常可适量食用深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，定期监测肝功能指标，出现乏力、肝区不适等症状应及时就医。
