中年男性脱发可适量补充优质蛋白、维生素B族、锌、铁等营养素，也可遵医嘱使用米诺地尔、非那雄胺、螺内酯等药物。建议就医明确脱发类型，在医生指导下制定个性化治疗方案，同时注意缓解压力并避免过度烫染。
一、食物1、优质蛋白毛发主要由角蛋白构成，每日摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白有助于维持毛囊健康。
2、维生素B族动物肝脏、全谷物富含维生素B7和B12，能改善头皮微循环和毛囊代谢功能。
3、锌元素牡蛎、坚果含锌量高，缺锌可能导致毛囊萎缩和头发稀疏。
4、铁元素红肉、菠菜补充铁质，缺铁性贫血是休止期脱发的常见诱因。
二、药物1、米诺地尔外用血管扩张剂，适用于雄激素性脱发，可延长毛囊生长期。
2、非那雄胺口服5α还原酶抑制剂，通过降低DHT浓度改善男性型脱发。
3、螺内酯抗雄激素药物，适用于女性型脱发，男性使用需警惕乳腺增生。
4、中药制剂何首乌、当归等成分的中成药可辅助改善气血不足型脱发。
日常选用温和洗发产品，避免过度牵拉头发，保证充足睡眠。若脱发量每日超过100根或出现斑秃，应及时到皮肤科就诊。
