改善睡眠的锻炼方法主要有有氧运动、力量训练、柔韧性练习和呼吸训练。
1、有氧运动快走、慢跑等低强度有氧运动可调节褪黑素分泌，建议在傍晚进行，避免睡前3小时剧烈运动。
2、力量训练适度抗阻训练能提升睡眠质量，深蹲、平板支撑等复合动作可促进生长激素分泌，每周2-3次为宜。
3、柔韧性练习瑜伽、太极等包含拉伸的动作能降低皮质醇水平，睡前进行10分钟温和拉伸有助于缩短入睡时间。
4、呼吸训练腹式呼吸法通过激活副交感神经产生镇静效果，4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）效果显著。
建议选择适合自己的运动强度，配合规律作息时间，避免睡前过度兴奋，持续锻炼4周以上睡眠改善效果更明显。
