大便干燥可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、规律运动和药物治疗等方式缓解。通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、肠道功能紊乱、器质性疾病等原因引起。
1、增加膳食纤维膳食纤维能吸收水分软化粪便，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果。无需药物干预即可改善轻度便秘。
2、多饮水每日饮水不足1500毫升会导致肠道水分被过度吸收，建议少量多次饮用温开水或淡蜂蜜水，保持尿液呈淡黄色为宜。这是最基础的生活干预措施。
3、规律运动久坐不动会减弱肠道蠕动功能，建议每天进行散步、瑜伽等适度运动，通过腹肌收缩刺激肠蠕动。适合办公室人群的生理性调节方式。
4、药物治疗顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，表现为腹胀、排便费力。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻剂。
养成定时排便习惯，避免过度用力。若调整生活方式两周未改善，或伴随腹痛便血等症状，建议消化内科就诊排除器质性疾病。
