工作压力大导致的焦虑症失眠可通过心理疏导、药物干预、作息调整、运动疗法等方式缓解。通常由长期高压状态、情绪调节障碍、神经递质紊乱、基础疾病等因素引起。
1、心理疏导：认知行为疗法帮助识别压力源，正念训练可降低焦虑水平，建议每周进行专业心理咨询。
2、药物干预：短期可使用佐匹克隆、劳拉西泮等镇静催眠药，帕罗西汀适用于伴随焦虑症状，需严格遵医嘱调整剂量。
3、作息调整：固定就寝时间建立生物钟，睡前1小时避免蓝光刺激，午休控制在30分钟内。
4、运动疗法：每日30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，瑜伽或太极等舒缓运动更适合晚间进行。
保持卧室环境黑暗安静，晚餐避免高糖高脂饮食，持续失眠超过两周需到精神心理科就诊评估。
