熏蒸一次的热量消耗约相当于低强度运动15-30分钟，实际效果受熏蒸温度、时长、个体代谢率及基础健康状况等因素影响。
1、温度差异38-42℃的中温熏蒸可促进血液循环，热量消耗接近散步15分钟；超过45℃的高温熏蒸可能达到快走20-30分钟的效果。
2、时长影响20分钟标准熏蒸约消耗80-120千卡，相当于游泳10分钟；持续40分钟可能接近慢跑25分钟的热量支出。
3、代谢水平基础代谢率高者通过熏蒸排汗可消耗更多热量，相当于延长运动时间5-10分钟；代谢缓慢者效果相应减弱。
4、健康状态心血管疾病患者熏蒸热量转化效率较低，仅相当于轻微活动；健康人群体温调节功能完善，能量消耗更显著。
熏蒸不能替代规律运动，建议配合每周150分钟中等强度运动，高血压及体质虚弱者须控制熏蒸时长。
