半夜3点多老是醒来可能由生理性昼夜节律紊乱、睡眠环境不适、焦虑抑郁情绪、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、昼夜节律紊乱生物钟受光照、作息不规律等因素影响，导致夜间易醒。建议固定就寝时间，白天增加户外活动。
2、睡眠环境不适噪音、光线、寝具不适等环境因素干扰睡眠连续性。需保持卧室安静黑暗，选择合适枕头床垫。
3、焦虑抑郁情绪心理压力导致觉醒阈值降低，可能伴随心悸、多梦。可进行正念冥想，严重时需心理干预。
4、睡眠呼吸暂停与肥胖、鼻咽结构异常有关，表现为夜间憋醒、日间嗜睡。需进行睡眠监测，必要时使用呼吸机治疗。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律运动，若症状持续超过一个月需就诊睡眠专科。
