适量食用西蓝花有助于抵御紫外线伤害，西蓝花中的萝卜硫素、维生素C、叶黄素等成分具有抗氧化和光保护作用，也可遵医嘱使用烟酰胺片、维生素E软胶囊、β-胡萝卜素胶囊等药物辅助防护。
一、食物1. 西蓝花富含萝卜硫素，能激活皮肤细胞抗氧化通路，减少紫外线诱导的自由基损伤。
2. 番茄番茄红素可中和紫外线产生的活性氧，降低皮肤光老化风险。
3. 绿茶茶多酚通过抑制炎症因子减轻日光性皮炎，建议饮用后2小时内避免强光照射。
4. 深海鱼Omega-3脂肪酸可增强皮肤屏障功能，减少紫外线导致的细胞DNA损伤。
二、药物1. 烟酰胺片通过抑制黑色素小体转移减轻光损伤，需警惕胃肠不适等不良反应。
2. 维生素E软胶囊作为脂溶性抗氧化剂，可防止细胞膜脂质过氧化，肝功能异常者慎用。
3. β-胡萝卜素胶囊在体内转化为维生素A，帮助修复日光灼伤的皮肤组织。
4. 氨甲环酸片抑制酪氨酸酶活性减少色素沉着，孕妇及血栓患者禁用。
建议配合物理防晒措施，长期户外活动者应每2小时补涂防晒霜，出现严重晒伤需及时皮肤科就诊。
