一份大米粥的热量通常在100-150千卡之间，具体数值受到大米用量、水分比例、添加配料等因素影响。
1、大米用量每100克生大米约含350千卡热量，煮粥时用量直接影响总热量。稠粥因大米比例高，热量高于稀粥。
2、水分比例水分占比越高，单位体积热量越低。米水比1:8的稀粥热量约为1:5稠粥的60％。
3、烹饪方式电饭煲煮粥可能比明火熬煮保留更多热量，长时间熬煮会导致部分淀粉水解，略微降低热量。
4、添加配料加入白糖、肉松等高热量配料会显著提升总热量，而蔬菜类添加物对热量影响较小。
建议根据个人需求调整浓稠度和配料，糖尿病患者需注意控制摄入量，搭配蛋白质食物可延缓血糖上升。
