适量食用粗粮米饭有助于补充膳食纤维、调节血糖、促进消化、控制体重。粗粮米饭主要包括糙米、燕麦米、黑米、荞麦米等。
1、补充膳食纤维糙米等粗粮保留麸皮层，膳食纤维含量是精白米的数倍，有助于增加饱腹感并促进肠道蠕动。
2、调节血糖粗粮的升糖指数普遍较低，燕麦米含有的β-葡聚糖可延缓碳水化合物吸收，适合糖尿病患者食用。
3、促进消化黑米中的花青素和荞麦米的芦丁具有抗氧化作用，能改善肠道微环境，帮助维持消化系统健康。
4、控制体重粗粮米饭需要更长时间咀嚼消化，能延长饱腹时间，减少额外热量摄入，对体重管理有积极作用。
建议将粗粮与精白米按1:3比例混合烹煮，循序渐进增加粗粮比例，胃肠功能较弱者应控制摄入量。
