更年期一般持续2-5年结束，实际时间受到遗传因素、卵巢功能衰退速度、基础疾病管理、生活方式等多种因素的影响。
1、遗传因素母亲或姐妹的更年期持续时间可能影响个体差异，建议通过基因检测评估风险，保持规律体检。
2、卵巢衰退卵泡储备耗尽速度决定绝经进程，伴随月经紊乱、潮热等症状，可遵医嘱使用雌激素替代疗法。
3、慢性疾病糖尿病或甲状腺疾病可能延长更年期，需控制原发病，定期监测激素水平变化。
4、生活习惯长期吸烟或缺乏运动可能加重症状，建议戒烟并保持每周适度有氧运动。
更年期女性可适量补充豆制品、深海鱼等高钙食物，避免摄入酒精和辛辣刺激饮食，症状严重时需及时就医评估。
