若需控制体重，在中餐厅可选择清蒸鱼、白灼虾、凉拌木耳、上汤青菜等低脂高蛋白食物，避免油炸及勾芡类菜品，注意控制主食摄入量。
富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，清蒸方式保留营养且热量较低，建议搭配少量蒸鱼豉油调味。
虾肉蛋白质含量高且脂肪含量低，白灼烹饪无须额外油脂，蘸食少量醋或蒜蓉更健康。
木耳膳食纤维丰富能增强饱腹感，凉拌时建议少放香油，可添加黄瓜丝等蔬菜增加体积。
绿叶蔬菜提供维生素和矿物质，选择少油上汤做法，避免蚝油等高钠调味品。
就餐时优先选择清蒸、白灼等烹饪方式的菜肴，控制每餐主食约一拳大小，细嚼慢咽有助于控制总热量摄入。
