若想通过饮食辅助美白肌肤，夏季可适量食用草莓、猕猴桃、柠檬、樱桃等富含抗氧化成分的水果，同时需注意防晒及基础护肤。
一、草莓含丰富维生素C及鞣花酸，能抑制黑色素沉积。建议每日食用5-10颗，肠胃敏感者避免空腹食用。
二、猕猴桃维生素C含量远超柑橘类，可促进胶原蛋白合成。选择果肉软糯的成熟果实，糖尿病患者需控制摄入量。
三、柠檬柠檬酸与维生素C协同作用，建议稀释后饮用柠檬水。饮用后避免立即接触强光，防止光敏反应。
四、樱桃花青素具有抗氧化特性，可改善皮肤暗沉。每日食用15-20粒为宜，肾病患者需注意钾摄入量。
美白需配合每日SPF30以上防晒，避免上午10点至下午4点暴晒，敏感肌建议先进行小范围果酸耐受测试。
