若希望改善皮肤暗沉，可以适量吃番茄、猕猴桃、坚果、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、维生素E软胶囊、谷胱甘肽片、氨甲环酸片等药物。建议结合防晒和规律作息，必要时咨询皮肤科医生制定个性化方案。
番茄富含番茄红素和维生素C，有助于减少紫外线引起的氧化损伤，改善皮肤光泽度。
猕猴桃含有高浓度维生素C，能促进胶原蛋白合成，抑制黑色素沉积。
坚果中的维生素E和不饱和脂肪酸可增强皮肤屏障功能，减少色素沉着。
三文鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，能减轻皮肤炎症反应，提亮肤色。
维生素C片具有抗氧化作用，可抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。
维生素E软胶囊能中和自由基，延缓光老化，需配合防晒使用。
谷胱甘肽片通过还原黑色素前体发挥作用，适用于肝斑等色素沉着问题。
氨甲环酸片可阻断黑色素细胞活化通路，需在医生监测下使用。
日常需注意补充水分，避免熬夜和过度日晒，敏感肌肤使用药物前应做过敏测试。
