若出现压力大、情绪紧张等情况，可以适量吃深海鱼、坚果、全谷物、深色蔬菜等食物，也可以遵医嘱吃谷维素、维生素B族、圣约翰草提取物、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、深海鱼深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节神经递质功能，缓解焦虑情绪。
2、坚果坚果含有镁元素和健康脂肪，能够帮助稳定神经系统，减轻压力反应。
3、全谷物全谷物提供稳定血糖的复合碳水化合物，避免血糖波动导致的情绪不稳。
4、深色蔬菜深色蔬菜中丰富的叶酸和抗氧化剂有助于维持大脑正常功能，改善压力状态。
二、药物1、谷维素谷维素可调节植物神经功能，改善因压力导致的失眠、心悸等症状。
2、维生素B族维生素B族参与能量代谢和神经传导，有助于缓解疲劳和情绪低落。
3、圣约翰草提取物圣约翰草提取物对轻中度抑郁和焦虑有调节作用，需注意光敏反应。
4、褪黑素褪黑素可调节睡眠节律，改善压力导致的入睡困难，但不宜长期使用。
保持规律作息和适度运动有助于缓解压力，若症状持续或加重应及时寻求专业帮助。
