若出现脱水情况或需日常补水，可以适量喝白开水、淡盐水、椰子水、低糖电解质饮料等饮品，也可以遵医嘱使用口服补液盐、葡萄糖溶液、复方氯化钠注射液、乳酸钠林格注射液等药物。建议根据脱水程度选择合适补液方式，严重时需及时就医。
一、饮品白开水是最安全经济的补水选择，适合日常饮用及轻度脱水；淡盐水可补充钠离子，适用于大量出汗后电解质流失。
二、饮品天然椰子水含钾镁等电解质，适合运动后补充；低糖电解质饮料能快速恢复水分平衡，但需注意糖分摄入。
三、药物口服补液盐是世界卫生组织推荐的标准补液方案，适用于轻中度脱水；葡萄糖溶液可提供能量并促进水分吸收。
四、药物复方氯化钠注射液用于临床纠正脱水；乳酸钠林格注射液可调节酸碱平衡，均需在医生指导下静脉输注。
日常建议少量多次饮水，避免一次性大量饮用。运动前后可提前补充含电解质饮品，出现头晕、尿少等严重脱水症状时须立即就医。
