若出现睡眠质量差或入睡困难，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、小米小米富含色氨酸，可促进血清素合成，有助于调节睡眠周期，适合晚餐食用。
2、香蕉香蕉含镁和钾元素，能放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪，改善入睡困难。
3、核桃核桃含有褪黑素前体物质，可辅助调节生物钟，建议每日少量食用。
4、酸枣仁酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于心脾两虚型失眠的食疗。
二、药物1、褪黑素褪黑素适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，可缩短入睡时间，需避免长期使用。
2、阿普唑仑阿普唑仑为苯二氮䓬类药物，适用于短期焦虑性失眠，可能产生依赖性。
3、佐匹克隆佐匹克隆是非苯二氮䓬类镇静药，能延长深度睡眠时间，可能出现口苦副作用。
4、枣仁安神胶囊枣仁安神胶囊为中成药，用于心肾不交型失眠，需辨证使用。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，配合适度运动可增强睡眠调节效果，长期失眠需排除焦虑抑郁等潜在疾病。
