钙片中的维生素D2和D3主要区别在于来源与生物利用度，维生素D3更适合作为日常补充剂。维生素D2与D3的作用机制、适用人群、吸收效率、代谢途径存在差异。
1、来源不同维生素D2来源于植物或酵母，通过紫外线照射麦角固醇生成；维生素D3则通过动物皮肤接触紫外线后合成，或从鱼类肝脏等动物性食物中提取。
2、吸收效率维生素D3在人体内的生物利用度比D2高约50％，其与维生素D受体结合能力更强，能更有效提升血清25-羟维生素D水平。
3、代谢途径维生素D3转化为活性形式骨化三醇的效率更高，半衰期长达15天；D2代谢产物半衰期较短，需更频繁补充才能维持血药浓度。
4、适用场景维生素D3适用于大多数人群的日常预防性补充；D2多用于素食者或对动物成分过敏者，但需增加剂量才能达到同等效果。
选择钙片时建议根据饮食结构咨询医生，日常可搭配奶制品、蘑菇等食物促进钙质吸收，避免与咖啡因同服影响效果。
