若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、燕麦、温牛奶等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1. 小米小米富含色氨酸，可促进大脑分泌血清素，帮助放松神经。建议晚餐煮小米粥食用。
2. 香蕉香蕉含镁元素和天然褪黑素前体，有助于缓解肌肉紧张。可切片搭配酸奶食用。
3. 燕麦燕麦的复合碳水化合物能平稳血糖，避免夜间低血糖惊醒。推荐无糖燕麦片冲泡。
4. 温牛奶牛奶中的钙和乳清蛋白具有镇静作用。加热至40℃饮用效果更佳。
二、药物1. 褪黑素调节睡眠觉醒周期的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱者。可能出现头痛副作用。
2. 阿普唑仑苯二氮䓬类镇静药，短期用于严重失眠。长期使用可能产生依赖性。
3. 佐匹克隆非苯二氮䓬类催眠药，起效快但需警惕梦游等异常行为。
4. 枣仁安神胶囊中成药含酸枣仁皂苷，适合轻度失眠伴心悸者。阴虚火旺者慎用。
晚餐后适当散步，避免高脂辛辣食物，保持卧室黑暗安静，建立固定作息时间有助于改善睡眠质量。
