容易引起胀气和不消化的食物主要有豆类、十字花科蔬菜、高淀粉食物、乳制品等。这些食物可能因成分特殊或个体差异导致胃肠不适，建议根据自身耐受性调整食用量。
1、豆类黄豆、黑豆等豆类含低聚糖，肠道菌群分解时易产气。可尝试提前浸泡或选择发酵豆制品减少胀气。
2、十字花科蔬菜西蓝花、卷心菜含硫化合物，可能刺激胃肠。烹饪时延长加热时间有助于分解致胀气物质。
3、高淀粉食物红薯、玉米中抗性淀粉难以被小肠吸收。控制单次摄入量，搭配消化酶丰富的食物如菠萝食用。
4、乳制品乳糖不耐受人群摄入牛奶后易腹胀。可选择无乳糖奶制品或酸奶替代，同时补充钙质。
胃肠敏感者应记录饮食反应，避免空腹食用易胀气食物，餐后适度活动促进胃肠蠕动。
