秋天多吃瓜果蔬菜有助于补充水分和营养，预防季节性不适。秋季气候干燥，人体易出现皮肤干裂、便秘等问题，适量摄入富含维生素和膳食纤维的瓜果蔬菜可缓解这些症状。
1、补充水分秋季空气湿度低，南瓜、冬瓜等瓜类含水量超过90％，能有效补充体液。家长可为孩子准备梨汁或蒸熟的胡萝卜泥，避免生冷刺激胃肠。
2、增强免疫西蓝花、猕猴桃富含维生素C，可提升呼吸道防御能力。建议家长将菠菜焯水后拌入辅食，帮助儿童预防秋季流感。
3、缓解秋燥雪梨、百合具有润肺功效，适合改善干咳症状。银耳莲子羹等食疗方可作为家庭日常养生选择。
4、调节胃肠红薯、苹果所含膳食纤维能促进肠道蠕动。脾胃虚弱者可将南瓜小米粥作为早餐主食，避免空腹食用寒凉水果。
选择当季新鲜食材，注意荤素搭配，特殊体质人群需根据医生指导调整饮食结构。
