牛奶中加什么糖比较好呢？

Question

牛奶中加什么糖比较好呢？

Answer 1

牛奶中可添加的糖类主要有白砂糖、蜂蜜、枫糖浆、低聚果糖，选择时需结合营养需求和健康状态。

1、白砂糖：

白砂糖甜度适中易溶解，但升糖指数较高，长期过量摄入可能增加代谢负担，建议控制添加量。

2、蜂蜜：

蜂蜜含天然果糖和微量元素，具有润燥作用，但一岁以下婴儿禁用，糖尿病患者需谨慎使用。

3、枫糖浆：

枫糖浆富含锰和锌等矿物质，甜味柔和，适合追求风味的人群，但热量与普通糖类相当仍需适量。

4、低聚果糖：

低聚果糖属于益生元，能促进肠道菌群平衡，甜度较低，适合控糖人群但可能引起肠胃敏感者腹胀。

根据中国居民膳食指南建议，每日添加糖摄入量不宜超过50克，饮用调味牛奶时可搭配坚果或全麦面包延缓血糖波动。