南瓜减肥可通过控制摄入量、选择低糖品种、搭配高蛋白食物、替代主食等方式实现。南瓜富含膳食纤维且热量较低，适合作为减肥期间的饮食选择。
1、控制摄入量
每日建议食用200-300克熟南瓜，过量可能因碳水化合物摄入过多影响减重效果。
2、选择低糖品种
优先选用贝贝南瓜等粉质品种，其升糖指数低于栗面南瓜，更有利于血糖稳定。
3、搭配高蛋白
与鸡胸肉、虾仁等高蛋白食物同食可延长饱腹感，减少后续进食量。
4、替代主食
用蒸南瓜替代米饭面条等精制主食，可降低每餐总热量摄入约三分之一。
建议选择清蒸、烤制等低油烹饪方式，避免油炸南瓜饼等高热量做法，同时配合规律运动效果更佳。
