如何利用椅子做拉伸运动？

Question

如何利用椅子做拉伸运动？

Answer 1

利用椅子做拉伸运动可通过坐姿前屈、侧腰伸展、腿部后拉、肩臂拉伸等方式实现，适合改善久坐僵硬、增强柔韧性。

1、坐姿前屈

坐于椅子前缘，双腿分开与肩同宽，缓慢弯腰使胸部贴近大腿，双手触碰地面，保持15秒，可拉伸腰背及大腿后侧肌肉。

2、侧腰伸展

右手扶椅背，左手上举并向右侧弯曲，感受左侧腰肌拉伸，维持10秒后换边，有助于放松侧腰肌群。

3、腿部后拉

站立扶椅背，屈左膝用左手握住左脚背，将脚跟拉向臀部，保持髋部前挺，可有效拉伸股四头肌。

4、肩臂拉伸

坐直后右手横过胸前，左手固定右肘向身体方向轻压，感受右肩后侧牵拉，重复两侧各10秒。

建议每日重复2-3组，动作需缓慢均匀，避免弹震式拉伸，配合深呼吸效果更佳。出现疼痛应立即停止。