经常食用烟熏肉可能增加胃肠疾病、高血压、癌症等风险，主要危害包括亚硝酸盐摄入过量、高盐负荷、多环芳烃暴露、营养失衡等。
1. 亚硝酸盐过量烟熏肉加工中常添加亚硝酸盐作为防腐剂，长期过量摄入可能转化为亚硝胺类致癌物，增加胃癌等消化道肿瘤风险。建议选择无添加亚硝酸盐产品，搭配维生素C丰富的蔬菜水果。
2. 高盐负荷烟熏肉钠含量通常超过每日推荐摄入量，长期高盐饮食可能导致高血压、肾功能损伤。高血压患者应严格控制摄入量，日常可选用低钠盐替代品。
3. 多环芳烃暴露熏制过程产生的苯并芘等致癌物会附着在肉表面，长期接触可能诱发肺癌、食管癌。食用前可削除焦糊部分，采用蒸煮等二次加工方式降低风险。
4. 营养失衡烟熏肉缺乏膳食纤维和维生素，过量食用会挤占新鲜蔬果摄入空间，导致肠道菌群失调。建议每周不超过2次，每次控制在50克以内。
日常应保持饮食多样化，增加全谷物、深色蔬菜摄入，定期进行胃肠镜筛查，出现持续性腹痛、排便异常等症状需及时就医。
