经常锻炼的人适合适量吃粗粮，粗粮主要有燕麦、玉米、荞麦、糙米等，也可以遵医嘱吃复合维生素B片、葡萄糖酸锌口服液、蛋白粉、益生菌等药物。建议根据运动强度调整粗粮摄入比例，避免过量影响消化吸收。
一、食物1、燕麦燕麦富含膳食纤维和慢消化碳水化合物，有助于维持运动后血糖稳定，适合作为锻炼前后的能量补充。
2、玉米玉米含有丰富维生素E和镁元素，能够帮助缓解运动后肌肉疲劳，建议选择非糯性品种更易消化。
3、荞麦荞麦蛋白质含量较高且含芦丁成分，对运动后毛细血管修复有积极作用，可制作成面条或粥食用。
4、糙米糙米保留胚芽和麸皮，提供运动后所需的B族维生素，建议与白米按1:3比例混合烹煮降低消化负担。
二、药物1、复合维生素B复合维生素B片可补充高强度运动消耗的水溶性维生素，改善能量代谢效率，需在医生指导下使用。
2、葡萄糖酸锌葡萄糖酸锌口服液能预防运动后大量出汗导致的锌流失，对免疫力维持和伤口愈合有重要作用。
3、蛋白粉乳清蛋白粉适合力量训练后肌肉修复，选择不含添加糖的纯蛋白粉更有利于控制总热量摄入。
4、益生菌益生菌制剂可调节因运动应激导致的肠道菌群紊乱，建议选择耐胃酸的多菌株复合制剂效果更佳。
运动人群每日粗粮摄入量建议占总主食量的30％-50％，同时注意补充足量水分促进纤维代谢，出现腹胀等不适时应减少粗粮比例并咨询营养师。
