长时间吃火锅可能增加胃肠负担并诱发消化道不适，还可能因进食过量导致能量过剩。
火锅汤底持续加热会导致亚硝酸盐含量逐渐上升，涮煮时间过长的食材营养流失较多，尤其是维生素C和B族维生素对热敏感易被破坏。肉类长时间高温烹煮可能产生杂环胺类致癌物，蔬菜过度涮煮会损失大部分膳食纤维和矿物质。持续进食1小时以上容易造成唾液分泌减少，口腔黏膜受辛辣刺激风险增加，可能出现口干舌燥或轻微灼伤感。边吃边聊的用餐方式会延缓饱腹感信号传递，实际摄入量往往超过身体需求。
建议选择清汤或菌汤锅底减少油脂摄入，涮肉时间控制在10秒至1分钟内保持嫩度，绿叶蔬菜涮30秒即可保留营养。每进食30分钟可暂停片刻饮水漱口，用公筷分餐避免交叉污染。餐后适当散步帮助消化，次日饮食以清淡易消化为主，可适量补充含益生菌的酸奶调节肠道菌群平衡。出现持续胃胀、反酸等不适症状时，应及时就医排查慢性胃炎或功能性消化不良的可能性。
