减轻酒精对身体的影响可通过适量饮酒、饮酒前进食、补充水分、摄入解酒食物等方式实现。酒精代谢速度受肝脏功能、饮酒量、个体差异等因素影响。
1、适量饮酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会加重肝脏负担，导致脂肪肝等疾病。
2、饮酒前进食饮酒前食用富含优质蛋白和脂肪的食物，如牛奶、坚果等，能延缓酒精吸收速度，减少对胃肠黏膜刺激。
3、补充水分饮酒时交替饮用等量清水，有助于稀释酒精浓度。酒后多喝温水或淡盐水，促进酒精通过尿液排出。
4、解酒食物蜂蜜、西红柿汁等食物含果糖能加速酒精分解，维生素B族可帮助修复酒精损害的神经细胞。
长期饮酒者应定期检查肝功能，必要时可在医生指导下使用护肝药物如复方甘草酸苷片、水飞蓟素胶囊等。
