减肥时期每日饮水量建议控制在1500-2000毫升，相当于7-8杯水（每杯约250毫升），实际需求与体重基数、运动强度、环境温度及饮食结构有关。
1、体重基数每公斤体重需30-35毫升水，体重越大需水量越多。建议通过公式（体重kg×30）计算基础饮水量，运动后额外补充500毫升。
2、运动强度中高强度运动每小时需增加300-500毫升补水，可选择含电解质的淡盐水。运动前2小时建议分次饮用400-600毫升水。
3、环境温度高温环境下水分流失速度加快，需比常温环境多摄入20％-30％水量。可通过观察尿液颜色调整，理想状态为淡柠檬色。
4、饮食结构高蛋白饮食需增加500毫升饮水量帮助代谢，高膳食纤维食物需配合足量水分防止便秘。汤类、果蔬汁可计入总饮水量。
建议采用少量多次的饮水方式，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。餐前30分钟饮用300毫升温水有助于增强饱腹感。
