早晨起床后可以饮用温开水、淡盐水或柠檬水，有助于补充水分并促进新陈代谢。
温开水是晨起饮用的理想选择，水温控制在40-50摄氏度较为适宜，能避免刺激胃肠黏膜。经过一夜睡眠后，人体处于轻度脱水状态，饮用温水可快速补充体液，帮助肾脏排出代谢废物。温水还能轻微扩张胃肠血管，促进消化液分泌，为早餐消化吸收做准备。对于有便秘困扰的人群，空腹饮用温水能刺激肠蠕动，改善排便功能。但需注意避免水温过高，防止烫伤口腔及食管黏膜。
淡盐水适合大量出汗或腹泻后电解质流失的人群，配制时食盐添加量不超过0.9克每100毫升。淡盐水能补充钠离子，维持细胞内外渗透压平衡，但高血压患者应慎用。柠檬水含有少量维生素C和柠檬酸，可刺激味蕾增加食欲，其弱酸性有助于溶解部分黏液，但胃酸过多者不宜空腹饮用。蜂蜜水含果糖和微量营养素，能提供快速能量，但糖尿病患者需控制摄入量。需注意任何功能性饮品都不能替代白开水的基础补水作用。
晨起饮水建议控制在200-300毫升，小口慢饮避免加重心脏负担。饮水后30分钟再进食早餐，有助于充分吸收水分。养成固定时间饮水的习惯能帮助建立生物钟，改善全天水分代谢。特殊人群如肾功能不全者需遵医嘱调整饮水量，心衰患者应严格限制钠盐摄入。长期坚持科学饮水能维持血液黏稠度正常，降低血栓形成风险，同时促进皮肤新陈代谢。
