饮酒并不能真正帮助改善睡眠质量，反而可能干扰睡眠周期并导致睡眠质量下降。
酒精虽然可能让人更快入睡，但会显著减少快速眼动睡眠阶段，这是睡眠中重要的恢复性阶段。酒精代谢过程中会导致夜间频繁觉醒，睡眠变得片段化，深度睡眠时间减少。长期饮酒助眠可能形成酒精依赖，并加重失眠症状。酒精还会放松咽喉部肌肉，增加睡眠呼吸暂停的风险。
部分人饮酒后感觉更容易入睡是因为酒精具有镇静作用，但这种作用持续时间短，随着酒精代谢，后半夜容易出现戒断性觉醒。睡前饮酒会打乱正常的体温调节，影响褪黑激素分泌，破坏昼夜节律。酒精利尿作用还可能导致夜间频繁起夜，进一步干扰睡眠连续性。
建议通过建立规律作息、营造舒适睡眠环境、适度运动等健康方式改善睡眠。避免在睡前3-4小时饮酒，控制每日酒精摄入量。如果长期存在睡眠问题，应及时就医评估，而非依赖酒精助眠。保持卧室安静黑暗凉爽，睡前进行冥想或阅读等放松活动，都有助于获得更好的睡眠质量。
