一觉醒来后脑勺疼可能由睡眠姿势不当、枕头高度不适、颈椎劳损、紧张性头痛等原因引起，可通过调整睡姿、更换枕头、热敷按摩、服用止痛药物等方式缓解。
1、睡眠姿势不当长时间保持头部过度后仰或侧屈姿势可能导致枕部肌肉牵拉，建议选择仰卧或侧卧时用枕头支撑颈部曲线，避免俯卧。
2、枕头高度不适过高或过低的枕头会改变颈椎生理曲度，引发肌肉痉挛。应选择高度约8-15厘米、软硬适中的记忆棉或乳胶枕。
3、颈椎劳损可能与长期低头、颈部受凉等因素有关，通常伴随颈部僵硬感。可通过红外线理疗、颈椎牵引等康复治疗改善。
4、紧张性头痛常因精神压力诱发，表现为双侧枕部钝痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或盐酸氟桂利嗪胶囊等药物。
持续超过3天不缓解或伴随呕吐、视物模糊时需及时就诊，日常注意避免冷风直吹后颈，适当进行颈部伸展运动。
