睡前喝一杯牛奶有助于改善睡眠质量、补充营养、缓解饥饿感。牛奶含有色氨酸、钙、维生素D等成分，对健康有多重益处。
1、改善睡眠牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素可调节睡眠节律。牛奶含有的钙和镁能帮助舒缓神经，减少入睡困难。温热的牛奶还能通过体温调节作用诱导睡意，适合轻度失眠人群。
2、补充钙质每100毫升牛奶约含100毫克钙，睡前饮用可增加钙摄入量。钙不仅参与骨骼健康维护，还对肌肉收缩、神经传导具有重要作用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、缓解饥饿牛奶中的蛋白质和脂肪能产生持续饱腹感，避免夜间饥饿惊醒。酪蛋白消化速度较慢，可维持血糖稳定。肥胖人群建议选择脱脂牛奶，控制热量摄入。
4、保护胃肠牛奶能在胃黏膜形成保护层，减少胃酸刺激。对于反流性食管炎患者，建议少量饮用并保持上半身抬高姿势。急性胃炎发作期应暂停饮用。
5、调节情绪牛奶含有的乳清蛋白具有抗焦虑作用，维生素B族能维持神经系统正常功能。抑郁症患者可将其作为辅助饮食疗法，但需配合正规治疗。
建议选择保质期较短的新鲜巴氏杀菌奶，开封后冷藏保存不超过24小时。饮用前加热至60摄氏度以下，避免营养流失。合并糖尿病、高脂血症等慢性病患者需控制饮用量，肾功能不全者应咨询医生。持续出现腹胀、腹泻等不适时应停止饮用并排查乳糖不耐受可能。
