睡前可以适量食用牛奶、香蕉、燕麦、核桃、小米等食物，有助于改善睡眠质量或补充营养。但需避免过量或选择高糖高脂食物，特殊人群需注意个体差异。
一、食物牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的原料，钙能帮助大脑利用色氨酸，建议选择温热牛奶避免刺激胃肠。香蕉富含镁和钾，镁可放松肌肉缓解紧张，钾能调节电解质平衡，但肾功能异常者需控制摄入量。燕麦是低升糖指数食物，含膳食纤维和B族维生素，缓慢释放能量避免夜间饥饿，可用少量热水冲泡食用。核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，适量食用有助于调节睡眠节律，但需注意每日坚果摄入不超过15克。小米含色氨酸和碳水化合物，能促进胰岛素分泌帮助色氨酸进入大脑，建议煮粥食用更易消化。
二、注意事项胃肠功能较弱者应避免睡前2小时内进食，防止反流性食管炎。糖尿病患者需监测燕麦、香蕉等食物的血糖反应，必要时调整胰岛素用量。对乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。坚果类食物需警惕过敏风险，初次食用应观察是否出现皮疹或呼吸困难。长期失眠者需排查焦虑、甲亢等病理性因素，食物不能替代药物治疗。
睡前饮食应以易消化、低刺激为原则，避免咖啡因、酒精及辛辣食物。保持规律作息时间，配合适度运动更有助于改善睡眠。若持续存在入睡困难或早醒，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等疾病。日常可尝试冥想、温水泡脚等放松方式，建立健康的睡眠环境与习惯。
