喝酸奶有助于改善肠道健康、增强免疫力、补充优质蛋白和钙质，还能调节食欲。酸奶的作用主要有促进消化吸收、调节肠道菌群、提供营养支持、辅助控制体重。
酸奶中的乳酸菌能分解乳糖产生乳酸，帮助分解食物中的蛋白质和脂肪，乳糖不耐受人群可选择低乳糖酸奶。
活性益生菌能抑制有害菌繁殖，改善腹泻或便秘症状，建议选择标注活菌数的低温保存酸奶。
每100克酸奶约含3克优质蛋白和120毫克钙，适合生长发育期儿童及骨质疏松风险人群日常食用。
酸奶的饱腹感较强，其共轭亚油酸成分可能帮助减少脂肪堆积，建议选择无添加糖的原味酸奶。
每日饮用200-300克酸奶为宜，肠胃敏感者避免空腹食用，出现腹胀腹泻应减量或暂停饮用。
